Alimentation pendant les règles
Savais-tu que ta digestion fonctionne différemment pendant tes règles et que certains aliments te conviennent moins bien ? Nous te expliquons ici comment optimiser ton alimentation pendant cette période.
Observe ton corps
As-tu déjà remarqué que ton alimentation agit différemment pendant tes règles et t’es-tu demandé pourquoi ? Les règles ont en effet un impact sur ton système digestif. Ton taux de cortisol, l’hormone du stress, augmente juste avant les règles, tandis que celui de la sérotonine, l’hormone du bonheur, diminue. Tu constates que tu portes des tailles de vêtements différentes pendant tes règles et le reste du cycle ? Cela peut être dû à une rétention d’eau accrue.
En équilibre avec l’alimentation et les règles
Une poignée de noix par jour t’aide à augmenter ton taux de sérotonine. Elles contiennent une grande quantité de tryptophane, le principal composant de la sérotonine. Évite les produits à base de farine blanche, car leur forte teneur en sucre peut entraîner une augmentation de la production de cortisol. En cas de forte rétention d’eau, nous te recommandons de réduire ta consommation de sel et d’essayer une tisane d’ortie. Celle-ci peut également t’aider à limiter la rétention d’eau. En cas de fortes crampes, tu peux aussi essayer de prendre un supplément de magnésium.
Café pendant les règles ?
Savais-tu qu’il vaut mieux éviter le café pendant tes menstruations ? La caféine qu’il contient resserre les vaisseaux sanguins et peut aggraver tes crampes. Une tisane relaxante est une meilleure alternative.
Qu’est-ce qui te convient le mieux ?
Le choix des aliments que tu continues à consommer ou que tu décides d’éviter te revient. Évalue l’intensité de tes symptômes et si cela vaut la peine, par exemple, de renoncer à ton café du matin. Surtout, écoute ton corps et ton cycle menstruel. Certains jours, tu as besoin de plus de repos que d’autres, et le bon équilibre se trouve en harmonie avec ton corps.
Les sous-vêtements menstruels sont là pour toi
En portant des culottes menstruelles, tu peux répondre aux besoins de ton corps. Tu peux te passer des produits jetables comme les serviettes hygiéniques ou tampons classiques et rendre ton quotidien déjà éprouvant un peu plus confortable.
Sources :
https://www.gesundheitsinformation.de/regelschmerzen.2182.de.html