PMS : Qu'est-ce que c'est et comment y remédier ?

Qu'est-ce que le SPM ?

On parle souvent des douleurs menstruelles – mais que faire si l'on se sent mal plusieurs jours avant le début des règles ? Dans ce cas, tu souffres peut-être du syndrome prémenstruel, ou SPM en abrégé. Ce que c'est exactement, comment le reconnaître et quels remèdes peuvent aider, nous l'avons résumé pour toi chez femtis.

Il n'existe pas de définition générale du SPM, car ni les causes ni les possibilités de diagnostic n'ont encore été complètement élucidées. Cependant, les femmes rapportent qu'elles souffrent de symptômes du SPM environ deux semaines à quelques jours avant leurs règles, le syndrome prémenstruel désignant donc exclusivement les troubles AVANT le début de tes règles. Dès le début des règles, les symptômes disparaissent généralement brusquement pour ne réapparaître qu'à la fin du cycle suivant.

Symptômes - Le SPM a de nombreux visages

Les symptômes du SPM sont aussi variés que les femmes elles-mêmes : des fringales aux pertes d'appétit, de l'hyperactivité à la fatigue constante, tout cela peut indiquer le syndrome. Les symptômes physiques se caractérisent par des rétentions d'eau avec gonflements des jambes, douleurs mammaires et abdominales, ainsi qu'une prise de poids associée. Les personnes concernées se plaignent également de maux de tête, de troubles circulatoires, de palpitations ou d'une peau à imperfections. Des troubles gastro-intestinaux, comme nausées, diarrhée ou constipation, peuvent s'ajouter. Le SPM affecte aussi le bien-être psychique : tristesse, troubles du sommeil, sautes d'humeur, baisse de libido et dépressions ne sont pas rares. Les personnes atteintes d’endométriose souffrent particulièrement de symptômes plus sévères.

Environ 5 % des personnes concernées présentent des symptômes particulièrement graves et durables. On parle alors de PMDS, trouble dysphorique prémenstruel. Ces personnes ont du mal à mener leur quotidien normalement. Contrairement au SPM, le PMDS est considéré comme une maladie et doit être traité par un médecin.

Une femme sur trois est concernée

Le nombre de femmes concernées est élevé – environ 20 à 40 % des femmes en âge de procréer souffrent du SPM. L'alcool est un facteur de risque particulier : chez les femmes qui consomment au moins dix milligrammes d'alcool pur par jour, soit environ un verre de champagne ou de vin, la probabilité de développer un syndrome prémenstruel augmente de près de 80 %.

Pendant la grossesse, l'allaitement ou la prise d'hormones comme la pilule contraceptive, les symptômes cessent, et ils disparaissent complètement à l'entrée en ménopause. Cela suggère que la cause du SPM est hormonale. Les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel jouent probablement un rôle central, pouvant aussi influencer la durée du cycle. Elles peuvent provoquer des déplacements de liquides dans le corps et ainsi déclencher les symptômes du SPM. Les interactions entre la progestérone et certains neurotransmetteurs du cerveau comme la sérotonine, ainsi que des substances issues de la dégradation de la progestérone, pourraient également être responsables de certains symptômes.

Que faire contre le SPM ?

En fin de compte, le diagnostic et le traitement du SPM passent avant tout par un entretien médical, avec la question principale du degré de gravité et du type de symptômes, ainsi que l'exclusion d'autres maladies. Le choix du médicament approprié dépend des symptômes, il n'existe malheureusement pas de remède miracle qui fasse disparaître tous les symptômes. Un journal du SPM peut aider à clarifier la situation lors de ta prochaine consultation gynécologique. Note précisément quand, combien de temps et quels symptômes apparaissent afin de déterminer leur fréquence.

Au plus tard à la ménopause, tu seras débarrassée de tes symptômes de SPM. Même si le SPM ne peut pas être « guéri » au sens classique, tu peux faire beaucoup de bien d'ici là :

• Éviter le stress : Les exercices de relaxation et de méditation aident à prévenir les symptômes du SPM
• Alimentation équilibrée : Bonne nouvelle : les experts recommandent une alimentation riche en glucides. Les spaghettis aglio olio seraient un véritable remède contre le SPM ! Il vaut mieux éviter le café, ainsi que l'alcool, car ils peuvent aggraver des symptômes comme les douleurs mammaires et les palpitations.
• Suffisamment de sommeil et d'exercice : Les deux aident à réduire ton niveau de stress et créent une bonne base pour te sentir bien même avant tes règles.
• Remèdes à base de plantes : Des tisanes spéciales ainsi que des additifs pour le bain améliorent ton bien-être et soulagent en même temps tes symptômes de SPM. Les plantes et herbes particulièrement utiles sont la camomille, l'alchémille, la mélisse, le millepertuis, la primevère, la sauge, l'huile de primevère et l'agnus-castus.

Que tu te blottisses dans ta couverture douillette, regardes ta comédie romantique préférée ou dégustes un pot de glace au chocolat – tu trouveras ton remède personnel contre le SPM en écoutant ton corps et en faisant ce qui te fait du bien !

Sources